Normandicat 200km à mono, compte-rendu 🎉

Aurélien · Mai 22, 2023, 1:51

C’est pas optimal ça, se faire pousser au cul n’est pas agréable et devoir pousser au cul c’est pire…

Maxence · Mai 22, 2023, 1:57

C’est sûr. Il faudrait demander aux gens qui y ont déjà participé pour avoir un retour. Je pense notamment à @yoyolichalu. On peut aussi regarder les aftermovies. Par exemple, ici, on peut voir que ce n’est pas non plus trop dense :

(Et on peut aussi voir un monocycliste )

Quant à l’ambiance, il y a des concerts pendant la majorité de la course. Donc t’es clairement pas seul !

Aurélien · Mai 22, 2023, 2:02

Effectivement ça a l’air pas mal…
Je ne vais pas m’engager tout de suite, mais ça m’a l’air tout à fait faisable de faire ça l’an prochain.

nico33 · Mai 22, 2023, 3:50

Ça a l’air super, ça donne envie, par contre je n’arrive pas à voir le monocycliste, c’est à quel moment la vidéo ?..

Maxence · Mai 22, 2023, 6:36

À 2:48, on le voit pendant une petite seconde.

nico33 · Mai 22, 2023, 7:28

Ah, oui, il fallait vraiment le savoir ! Comment tu le savais, c’est toi, ou Martin peut-être ?

Maxence · Mai 23, 2023, 6:19

Je suis tombé dessus par hasard. Je cherchais les passages où on voyait des cyclistes et j’en ai vu un qui semblait avoir le bon nombre de roues
Aucune idée de qui c’est par contre.

nico33 · Mai 23, 2023, 10:52

Ah ouais, joli hasard ! T’as l’œil en tout cas ! Perso, j’avais pas fait gaffe, et tu avais beau l’avoir dit, je passais à côté sans le remarquer

Aurélien · Mai 24, 2023, 7:48

Bon du coup, je m’en remets très vite au final.
Lundi j’ai eu des douleurs mais assez peu de douleurs musculaires, et j’ai très bien roulé (21 de moyenne en rentrant malgré les feux, circulation, etc…), et hier et aujourd’hui presque plus de douleurs.

Conclusion : je peux me permettre de faire plus long / enchainer des journées similaires.
Si j’ai le temps cet été je ferai sûrement une sortie sur plusieurs jours avec des journées entre 100 et 150 km (sans trop de D+), genre la remontée de la côte atlantique vers la Bretagne.

joebar · Mai 24, 2023, 11:51

Bravo pour la perf! Maintenant faut que tu progresses sur la gestion de l’alimentation.

Aurélien · Mai 24, 2023, 11:57

Effectivement. J’ai bien ressenti que c’est ça qui m’a le plus posé problème et a fait que je n’ai pas apprécié une partie du parcours.

joebar · Mai 24, 2023, 12:07

Le début du secret : limiter les sucres rapides (s’en tenir aux fruits). L’étape d’après, c’est de limiter tous les sucres (donc exit pates, pizzas et boulangerie), mais ça peu de sportifs d’endurance sont près à l’entendre, et c’est plus difficile à mettre en place en itinérance, à fortiori en ultra où on chasse le temps. Mais j’avais dit que je donnerai pas de conseils de nutrition, oupsss… car je pense que c’est à chacun de se faire son expérience.

Aurélien · Mai 24, 2023, 12:15

Oui c’est ce que j’ai cru comprendre.
Samedi j’étais majoritairement aux barres de céréales. j’ai évité les pâtes de fruits (j’en ai mangé une seule sur la sortie, qui m’a donné la nausée).
Pour la prochaine fois il faudrait que je trouve quelque chose d’appéttant et de facile à manger et digérer. Et effectivement sans trop de sucres au moins rapides.

nico33 · Juin 15, 2023, 4:34

Tu les remplaces par quoi, rien ? …

Aurélien · Juin 15, 2023, 4:52

Les sucres peuvent être notamment remplacés par de la graisse. A ce moment le corps va la transformer en sucre par phénomène de cétose.
Le gros avantage c’est que transformer la graisse se fait plus lentement que la consommation de glucose. Par conséquent, ça évite les pics de sucre et les chutes de glycémie qui suivent.
En conclusion, ne pas consommer de sucre permet paradoxalement d’éviter l’hypoglycémie.

Maxence · Juin 15, 2023, 6:45

Il faut manger des viennoiseries bien grasses du coup ? Ça va légitimiser mes 3 croissants de ce matin…

nico33 · Juin 15, 2023, 6:46

D’après ce que j’ai lu, l’état de cétose consiste à forcer son corps à puiser dans les réserves de graisses pour trouver son énergie en le privant de sa source habituelle, les glucides.

Grâce aux cétones, le corps va puiser son énergie dans les graisses, mais la production de ces corps cétoniques ne survient pas seule : d’après ce que j’ai lu, pour atteindre cet état métabolique, il faut commencer par baisser la consommation de glucides de manière drastique : 20g maxi par jour, puis une fois l’état de cétose atteint, de 50 à 100 g de glucose / jour.

Une fois dans cet état, le corps va puiser dans les réserves de graisses afin de les dégrader et de les utiliser comme sources d’énergie. Celles-ci sont issues de notre propre masse grasse et aussi des aliments riches consommés.

Le ratio spécifique de macronutriments à respeter dans une alimentation cétogène : 70-80% de matières grasses, 20-25% de protéines et 5-10% de glucide

Une bonne façon de s’assurer que le corps brûle bien la graisse et produit des corps cétoniques est de mesurer sa glycémie, qui doit être inférieure à 4,4 mmol/l ou 80mg/dl. Au-delà, le taux de sucre est trop élevé et le métabolisme le considère comme sa principale source d’énergie. Sous le seuil de 3,3 mmol/l ou 60mg/dl, on est en hypoglycémie et pas en cétose.

Mesure des cétones : cétose optimale entre 1,5 et 3 mmol/l, ( > 3, corps en adaptation, forte production de cétones mais pas encore utilisé comme carburant).

Il faut donc commencer par épuiser ses réserves de glucides, puis consommer de bonnes graisses, des acides gras insaturés, poissons gras type saumon et thon, noix, œufs, avocat, huile végétale, etc…

Est-ce que j’ai bien tout compris ?..

Aurélien · Juin 15, 2023, 6:57

Je ne suis pas expert mais c’est l’idée. Et il faut du coup se préparer avant l’épreuve pour produire les corps cétogène.

nico33 · Juin 15, 2023, 7:07

Plutôt que de se préparer un peu avant l’épreuve, pourquoi ne pas en faire son régime habituel : limiter les sucres, les remplacer par des acides gras insaturés, limiter les protéines, banir l’alcool et faire du sport, il y a pire . Plaisanterie mise à part, un changement aussi extrême demande de la patience, et si tu veux mettre en place temporairement un tel régime alimentaire, je pense qu’il te faut compter au moins une semaine voire plus.

Aurélien · Juin 15, 2023, 7:25

C’est le principe du régime cétogène. Mais mettre en place un régime adapté c’est lourd au quotidien.